你不知道的徒手锻炼利器：跳箱，原来好处那么多！

我们都知道它是一种非常好的徒手锻炼器材，可以锻炼到的远不止你的双腿，还可以锻炼我们的爆发力、快速反应力、跳跃力和平衡能力，而且这个动作非常简单，还有很多好处，香蕉船体育发展（北京）有限公司出产的NABBA受到广大健身人群喜爱。

一、强度容易设置

跳箱的高度决定了这个动作的强度，我们可以根据自己的能力来决定动作强度，一般箱子的高度应该介于15CM至60CM之间。

二、锻炼胯部拉伸能力

胯部的拉伸能力决定了核心力量的传导效率，无论对你的日常推举力量训练，还是慢跑这样的有氧运动，灵活的胯部都能让你的表现提高一个层次。

三、提高心肺能力

跳箱注重一个短期高强度动作和间歇休息，因此它可以提高你的心肺能力。

你的每一跳都需要大量氧气来燃烧脂肪产生能量，让你的心脏更高效地将血液传送到肌肉组织。

一、准备阶段

选择跳箱或者平台、楼梯等，确保台面上下不会打滑，高度应该介于15CM至60CM之间，视运动能力选择。

二、规范动作

站立在箱子前，双脚要与肩同宽，膝盖向前，腰背平直，胸部略向前倾。然后进行预备动作，摆动双臂，跳往箱子，并轻轻地落在箱子上。

注意用脚掌吸收着地时的冲击力，保证膝盖与脚尖在同一直线上。然后站直身体，单腿退一步走下平台，以规定的次数重复进行。

三、其他动作

俯撑前跳

双手靠于跳箱上，重心前移；

用腹部力量将双腿收至跳箱上；

原路返回，重复以上动作。

如此动人的设备，你难道不心动吗？心动就动起来吧。

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